Jak přestat kouřit

Užnekouřím.cz

Na stránkách Užnekouřím.cz naleznete metody jak přestat kouřit, dozvíte se proč nekouřit a popíšeme vám závislost na nikotinu. Můžete si vyzkoušet test závislosti a dozvědět se něco o abstinenčních příznacích. Přestat kouřit můžete s Elektronickou cigaretou, žvýkačkami nebo náplasti Nicorette. Dalšími možnostmi jsou kouření Light Cigaret a akupunktura nebo hypnóza.

METODY JAK PŘESTAT KOUŘIT



Návyk nelze jen tak vyhodit oknem. Musíte ho laskavě svést ze schodů, doprovodit ho ke vchodu a vypoklonkovat ze dveří...   Mark Twain

Biokódování proti kouření

Rostislav Prokopjuk Jednoduchá metoda ověřená v ČR šestnáctiletou praxí psychologem Rostislavem Prokopjukem. Úspěšnost této metody je přibližně 90%. Nejedná se o hypnózu ani sugesci, jen o práci s lidským podvědomím. Odvykací kůra trvá přibližně 20 minut. Metoda Biokódování nemá vedlejší účinky, nedochází u ní k nahrazování cigaret jídlem a hlavně se po ní neprojevují abstinenční příznaky.

Reference

Jiřina Bohdalová, David Kraus, Petr Janda, Jiří Bartoška, Michael Kocáb, Boris Hybner.
Hodnocení Biokódování  Hodnocení Biokódování proti kouření Hodnocení Biokódování proti kouření Hodnocení Biokódování proti kouření Hodnocení Biokódování proti kouření
Více o Biokódování proti kouření

Elektronická cigareta

Elektronická cigareta

E-cigareta je sice vzhledově podobná klasické cigaretě, ale funguje na baterie a do cigarety se vkládá patrona obsahující nikotin a speciální aromatické esence, kdy si člověk sám zvolí dávkování tohoto čistého nikotinu. Nevdechujete tedy ani dehet a oxid uhelnatý a s tím i karcinogenní látky.

Pro Vaše okolí to tedy znamená konec pasivního kouření. Nechceme zde ale tvrdit, že elektronická cigareta je zdraví prospěšná, jelikož nemůžeme samozřejmě opominout škodlivost samotného nikotinu, ale rozhodně škodí mnohem méně než tabákový kouř z klasické cigarety. Obecně je též nutno zmínit, že elektronická cigareta Vás naprosto sama neodnaučí kouřit.

Hodnocení Elektronické cigarety  Hodnocení Elektronické cigarety Hodnocení Elektronické cigarety Hodnocení Elektronické cigarety
Více o Elektronická cigaretě

Cigaretové žvýkačky nebo náplasti Nicorette

Nicorette

Žvýkačky nebo náplasti Nicorette uvolňují do těla nikotin a snižují tak abstinenční příznaky vzniklé vysazením cigaret. Fungují jako určitá náhražka za cigarety, ale je jasné, že pokud člověk přejde na jiný způsob vpravování nikotinu do těla, závislosti se tím nezbaví. Bude muset postupně snižovat dávky nikotinu, a s největší pravděpodobností se tudíž nevyhne abstinenčním příznakům. Pokud se rozhodnete aplikovat cigaretové žvýkačky nebo náplasti, musíte úplně zrušit kouření, jinak nemá tato metoda žádný smysl. Žvýkačky jsou zbytečné pro kuřáky, kteří na nikotinu závislí nejsou.

Hodnocení Nicorette  Hodnocení Nicorette Hodnocení Nicorette Hodnocení Nicorette
Více o Nicorette




Elektronická dýmka

Výrobci nikotinových náhražek myslí také na milovníky dýmek. E-dýmka má tvar i rozměr skutečné dýmky a elektronický kouř neobsahuje žádný dehet. Elektronická dýmka funguje na podobném principu jako Elektronická cigareta - viz výše.

Hodnocení Elektronické dýmky  Hodnocení Elektronické dýmky Hodnocení Elektronické dýmky

Kouření Light cigaret

Omezování kouření a kouření Light cigaret

Pokud budete snižovat spotřebu cigaret, bude vás to stát hodně úsilí, ale s kouřením nepřestanete najednou a úplně. Při přechodu na tzv. Light cigarety dochází k častějšímu vdechování kouře, kouř je také vdechován hlouběji do plic, tak aby tělo dostalo stejnou dávku nikotinu jako při kouření běžných cigaret. Kouření Light cigaret můžeme doporučit pouze pro sváteční kuřáky, kteří nepotřebují udržovat určitou hladinu nikotinu a při kouření Light cigaret tak do těla dostávají měně škodlivin.

Hodnocení Light cigaret  Hodnocení Light cigaret

Akupunktura nebo Hypnóza

Účinnost těchto metod je velice sporná. Akupunktura nebo hypnóza mohou částečně pomoci člověku přestat se závislostí, ale je nutnou podmínkou, aby jim dotyčný věřil. Fungují téměř jako placebo.

Hodnocení Akupunktury a Hypnózy  Hodnocení Akupunktury a Hypnózy

PROČ NEKOUŘIT



Po poslení cigaretě

Co se děje po poslední cigaretě


Finanční motivace


Kolik peněz můžete ušetřit, pokud přestanete kouřit:
Počet cigaret za denProkouřeno za 1 rokProkouřeno za 20 let
10 15 000 Kč300 000 Kč
2030 000 Kč600 000 Kč
30 44 000 Kč880 000 Kč
4059 000 Kč1180 000 Kč
5073 000 Kč1460 000 Kč
Výpočty jsou zaokrouhlovány, je počítáno s průměrnou cenou krabičky cigaret: 80,- Kč.


Zdravotní motivace


Na nemoci způsobené kouřením umírá v České Republice 20% lidí.
Každá cigareta zkracuje život průměrně o 5 minut. Při 15 cigaretách denně je život za rok kouření zkrácen o 18 dní.

Nádory

Kouření se podílí z 90% na riziku rakoviny plic a z 60% na rakovině močového měchýře. Kouření způsobuje 25 x vyšší pravděpodobnost výskytu zhoubného nádoru.

Plíce

Mezi plícemi kuřáka a nekuřáka je obrovský rozdíl. Bohužel své plíce nevidíme, což nás může svádět k tomu, že je vše v pořádku. Kuřákům se snižuje kapacita plic, u silných kuřáků může být snížena až o dvě třetiny. Snížená kapacita plic způsobuje zhoršené dýchání a snižuje fyzickou výkonnost. Chronická plicní onemocnění jsou ze 75% zaviněna kouřením.

Pleť

Při vdechování kouře z cigarety používáme mimické svaly, které na naší tváři způsobují vrásky. Při natahování kouře z cigarety je na jejím konci teplota 700°C, což způsobuje stárnutí kůže.

Porod

Porod u kouřících žen bývá komplikovanější. Děti jsou navíc méně imunní, mají menší tělesnou váhu a dokonce jsou i méně inteligentní.

Srdce a cévy

Díky kouření se zvyšuje riziko onemocnění srdce a cév o 20%.

Zdravotní motivace


Společenské motivace

Dech

O tom, že dech kuřáka není libá vůně, není pochyb. Kuřáci bohužel díky vlastnímu kouření tento zápach příliš necítí a mohou se tedy naivně domnívat, že cigaretový dech není cítit. Pokud jsou však kuřáci partnery a jeden kouří méně, může mu dech toho druhého vadit.

Závislost

Spousta lidí se za kouření stydí nebo jej skrývá. Kouření je závislost a může být ostatními chápána jako slabost.

Pasivní kouření

Kouřením neškodíme pouze sobě, ale i lidem v našem okolí a dětem. Nekuřáci vystavené cigaretovému kouři mohou dostat katar plic, nádory nebo infarkt. Na následky pasivního kouření zemře v ČR ročně 3000 lidí.


JAK SI ZNOVU NEZAPÁLIT


Změna prostředí

Kouření bývá obvykle spojeno s nějakými místy, zvyky nebo lidmi. Tyto situace nás pak automaticky nutí si zapálit. Je tedy vhodné snažit se tyto situace eliminovat nebo ještě radši úplně vypustit.

Symbolické rozloučení s cigaretou

Zbavit se cigaret, popelníků, zapalovačů a dalších věcí má význam samo o sobě v tom, aby nám tyto věci kouření nepřipomínali, ale pokud zbavení se těchto věcí spojíme navíc s určitým rituálem, můžeme dosáhnout ještě lepšího efektu. Symboly mají pradávný smysl a dodnes se používají hlavně ve východních zemích. Ať už věci spálíme, hodíme do vody nebo zakopeme, může to pro nás být nový impulz a víra v to, že jsme se těchto věcí zbavili.

Nahrazení kouření jinou činností

Při kouření vznikají různé rituály. Napadlo vás, kolik jste za svůj život vykouřili krabiček, kolik cigaret, kolikrát jste si cigaretu zapálili a zhasli? Kolikrát jste si každou cigaretu strčili do pusy a z pusy? Tyto a mnohé další rituály mohou být hluboce zakořeněné. Většině lidem v těchto případech pomáhá žvýkání žvýkaček, cucání bonbónů nebo jiných pochutin. Ale se sladkostmi by se to samozřejmě nemělo také přehánět, zvýšená konzumace může vést k jiným onemocněním, jako je například diabetes neboli cukrovka.

ZÁVISLOST NA NIKOTINU




Závislost na nikotinu je mnohem silnější než u jiných drog, může vzniknout již u první cigarety, projevuje se u cca 90% pravidelných kuřáků. Každý šluk je vlastně nová dávka nikotinu pro mozek, při dvaceti šlucích z cigarety je to vlastně dvacet dávek drogy. Kouřením se množí tzv. nikotinové receptory, které pokud se kuřák rozhodne nekouřit, způsobují abstinenční příznaky. Nikotinové receptory v mozku tak reagují na nedostatek nikotinu. Po nějaké době, kdy odezní závislost, jsou receptory v klidu, ale stačí pak malá dávka nikotinu k tomu, aby se probudily a závislost se potom vrací. Pro člověka, který přestal kouřit je proto velmi důležité, aby se již k cigaretě nevrátil ani ve výjimečných případech, protože pak velmi riskuje, že se mu závislost na nikotinu opět vrátí.

FAGERSTRÖMŮV TEST NIKOTINOVÉ ZÁVISLOSTI



Cigareta
1. Jak brzy po probuzení si zapálíte první cigaretu?
do 5 minut3 body
za 6 – 30 minut2 body
za 31 - 60 minut1 bod
po 60ti minutách0 bodů
2. Je pro vás obtížné nekouřit tam, kde není kouření dovoleno?
ano1 bod
ne0 bodů
3. Kterou cigaretu by jste nerad postrádal/a?
první ráno 1 bod
kteroukoliv jinou0 bodů
4. Kolik cigaret denně kouříte?
0 – 100 bodů
11- 201 bod
21 – 302 body
31 a více3 body
5. Kouříte častěji během dopoledne?
ano1 bod
ne0 bodů
6. Kouříte i při nemoci?
ano1 bod
ne0 bodů

Vyhodnocení - součet bodů představuje závislost na nikotinu:

0-1 žádná nebo velmi malá závislost
2-4 nízká závislost
5 střední závislost
6-7 vysoká závislost
8-10 velmi vysoká závislost

ABSTINENČNÍ PŘÍZNAKY



Abstinenční příznaky vznikají v případě, že tělo přestane mít přísun drogy nebo se jeho přísun omezí. Toto se nejvíce projevuje ráno, kdy je tělo nejdéle bez dávky nikotinu. Abstinenční příznaky se projevují individuálně, obecně však lze říct, že jsou silnější v případě silnějších a dlouhodobějších kuřáků. Nejjednodušším řešením je sáhnout po cigaretě, po které se však závislost vrací.


Mezi hlavní abstinenční příznaky patří:
Doba trvání abstinenčních příznaků je individuální, trvá několik týdnů až měsíců. Pokud na odvykání kouření použijete metodu postupného snižování cigaret nebo metodu nahrazování cigaret nikotinovými žvýkačkami, bude doba prodloužena navíc o dobu, po kterou budete snižovat dávky nikotinu až k nule. Pokud naopak chcete přestat kouřit a zároveň se chcete vyhnout abstinenčním příznakům, doporučujeme vyzkoušet metodu Biokódování psychologa Prokopjuka, po které žádné abstinenční příznaky nevznikají.

DALŠÍ METODY ODVYKÁNÍ



Zkušenosti našich čtenářů

Dobrý den,
jako další z možností jak přestat kouřit bych určitě neopomíjel tablety champix. Kouřil jsem přes 13 let z toho minimálně 10 let přes 20 cigaret denně. Zkoušel jsem náplasti a bezúspěšně. Maximální doba, kterou jsem za svou kuřáckou kariéru ustál, bez kouření, byla 3 dny. Do doby než jsem narazil na champix. A to s doporučením jednoho ze známých, který mě jako majitel restaurace překvapil, že v kuřáckém prostředí jako dlouholetý kuřák bezproblémů nekouří. Jediné co je na champixu omezující, je nutnost předpisu na recept. Na druhou stranu to již vypovídá o kvalitě podávaného léku. Druhá a již poslední zdánlivá nevýhoda je i cena. Cituji ze stránek champix: "Champix – doporučená 12 týdenní léčba = 988,50 (1.–2. týden) + 988,50 (3.–4. týden) + 2 × 1 096 (5.–12. týden) = 5.789Kč Za dobu léčby, tj. 12 týdnů, po které je třeba Champix užívat, by tento kuřák za cigarety vydal 6 720 Kč." - proto píši zdánlivá :-) Každopádně je to na mě jediná fungující metoda, za kterou děkuji. S pozdravem a přáním hodně úspěchů při odvykání kouření.
M.Š.

Vážení, přečetl jsem si vyjádření pana M.Š. stran Champixu, léku pro odvykání kouření. Dle mých zkušeností je skutečně Champix nejlepší volba. Své zkušenosti tedy trochu rozvedu: je mi 65let a kouřil jsem od svých cca 16let. V posledních létech jsem kouřil asi 30 až 50 cigaret za den. Po předchozí psychické přípravě jsem se rozhodl, že přestanu kouřit 1.1.2008 (novoroční předsevzetí). Nejprve jsem (asi rok) žvýkal žvýkačky Nicorette a pak mi můj zeť (lékař) předepsal Champix, tak jsem ho (míněno ten preparát) vyzkoušel. U tohoto přípravku jsou popisovány různé tristní vedlejší účinky, naštěstí jsem žádné nezpozoroval, pouze zhoršení nespavosti (tuto nepříjemnou poruchu mám asi dědičnou). Champix jsem dle návodu užíval asi měsíc, pak jsem pozoroval, že rozhodně nemám chuť ani na cigarety, ani na nikotinové žvýkačky, takže jsem (hlavně kvůli spaní) užívání Champixu předčasně ukončil. Žádné zvláštní drama se neodehrávalo, intenzívní touha po nikotinu zmizela. Nekouřím tedy již 4 roky a jistě vím, že znovu nezačnu – předtím jsem měl totiž pár neúspěšných pokusů a vím, že se člověk, který kouřil a chce přestat, již nikdy nesmí (přehnaně řečeno) žádného tabákového výrobku ani dotknout.
Závěrem tedy mohu Champix doporučit – přestat kouřit pomocí tohoto přípravku nevyžaduje žádnou „silnou vůli“, ani jiné mentální přednosti, jež jsou vesměs procesu (přestat kouřit) připisovány. Důležité je rozhodnutí a pak jen trocha chtění.
J.P.



Doporučujeme: Nejlevnější online obchody a Seznam cestovních kanceláří
Vaše reklama na webu Užnekouřím.cz

Kontakt a reklama: Solution.cz - internetová reklama
© 2008 - 2016 Užnekouřím.cz
Všechna práva vyhrazena.